Video explicación para una postura correcta en spinning.

Consejos a tener en cuenta para la primera clase de spinning.

1. ¿Es tu primera clase? No hace falta que la hagas al mismo nivel que los demás.

Es muy normal que en la primera clase no puedas seguir el ritmo de la clase,
se trata de un ejercicio nuevo para tí, la bicicleta de spinning es muy diferente
a la estática, por lo tanto no te empeñes en hacer lo mismo que los demás
porque todo lleva su tiempo, en la primera clase lo mejor es ir a tu RITMO.

2. Regula correctamente la bicicleta:

La primera vez que vas a dar una clase de spinning es muy importante que un insctructor te
explique como regular correctamente el sillin de la bici, lo normal es que te llegue a la altura de la cadera para que puedas pedalear bien, la distancia del antebrazo entre sillín y manillar, intenta  tener una buena postura en la bici, para evitar futuras dolencias lumbares.

3. No olvides llevar una botella de agua:
La hidratación es muy importante ya que en las sesiones de spinning se pierde mucho líquido en forma de sudor, es muy importante dar pequeños tragos cada vez que tengamos sed e hidratarnos.

4.¡ Pulsometro!:
 Importante llevar un pulsometro que va a medir nuestra frecuencia cardiaca, es esencial llevarlo para medir no sólo la forma física  inicial de la persona en reposo, sino cual es el límite de su rendimiento.

5. Y último pero no menos importante ¡Disfruta de la clase!.
 Con un buen monitor, un buen ambiente, un pulsometro e hidratación constante, no necesitas más para disfrutar de este deporte que es apasionante y muy apropiado para perder esos kilillos que se han cogido a lo largo del verano…

 

Comentario sobre la primera clase de spinning.

La primerar clase de spinning como todo en la vida cuesta muchisimo trabajo, ves gente bailando en la bicicleta al ritmo de la música , llama mucho la atención como encima lo pasan bien,cantan, rien.etc. y tu piensas ¿Cómo podrán hacerlo todo a la vez? y lo peor de todo como sonrien encima, si se esta dejando la vida, si yo no puedo ni respirar casi.
En ese momento piensas no vuelvo a venir, pero algo se despierta en tu interior, independientemente del esfuerzo y de que no has podido seguir el ritmo de la clase, te ha gustado y tienes ganas de repetir, bienvenida si te pasado eso, seguro que seguiras mucho años con este fantántisco deporte que es el ciclo-indoor.
Si por el contrario das la primera clase , no te has enamorado del ciclo indoor, y no tienes ese afán de volver, simplemente tiraras la toalla y jamás volverás  a intentarlo.

Qué es el Spinning y Para que sirve

¿Qué es el Spinning?

El programa Spinning es un entrenamiento cardiovascular y aeróbico, que se practica sobre una bicicleta de ciclismo indoor la bicicleta Spinner, muy parecida a una bicicleta estática, al ritmo de la música, con un grupo de persona. En esta actividad hay un instructor que dirige la sesión y va indicando los movimientos y la intensidad a la que se debe de realizar los diferentes ejercicios. La intensidad de la sesión está asociada con la intensidad de la música.
Una sesión de Spinning se practica en un gimnasio o sala cerrada normalmente, pero también se puede practicar al aire libre y su duración suele ser de 40 a 45 minutos, más un pequeño periodo de estiramientos posterior a la sesión con la bicicleta.

Para que sirve el spinning:

El Spinning mejora el estado de ánimo cuando se está decaído, combate la ansiedad, el estrés, y aporta sensación de bienestar. El Spinning reduce el estrés pero para conseguir este objetivo, los movimientos deben ser rítmicos, la duración de la actividad debe de estar entre 15 y 45 minutos al menos, con una intensidad que constituya el 30-60% del máximo de cada persona.

Mejora nuestra frecuencia cardiaca haciendo que disminuyan nuestras pulsaciones en reposo y que estemos preparados para deportes de resistencia. Para el correcto funcionamiento del organismo es necesario que el corazón bombee la sangre hacia los órganos, además lo debe hacer a una determinada presión y a una determinada frecuencia. La frecuencia cardiaca es el número de veces que se contrae el corazón durante un minuto.

Cuando se pedalea se fortalece y tonifica las piernas, glúteos, abdominales y los cuádriceps, si además pedaleas de pie, puedes ejercitar también los brazos, con esto hacemos que el ejercicio sea más completo. El spinning hace posible que personas con problemas articulares puedan realizar ejercicio.

El ejercicio aeróbico practicado al menos 30 minutos hará que los pulmones trabajen al máximo y esto repercutirá en la capacidad pulmonar aumentándola. Debemos de hacer que la sesión contenga cambios en la resistencia que simulen distintos terrenos, en los tramos de mayor resistencia, se necesitará enviar más sangre a las piernas, y los pulmones tienen que trabajar más para obtener el oxígeno necesario. Por lo tanto la práctica regular de Spinning aumenta la capacidad respiratoria y cardiovascular.